BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA:

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA:

 

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA:

 

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A través del YOGA, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse para hacer frente al estrés, a las situaciones conflictivas y a la falta de concentración, problemas tan evidentes en la sociedad actual. El YOGA les ayudará en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico.

Lo que consiguen a nivel físico y mental los niños que practican YOGA:

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.

2- Flexibilidad en las articulaciones.

3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.

4- Masaje de los órganos internos.

5- Mejoría en los hábitos de la respiración.

6- Estimulación de la circulación sanguínea.

7- Mejoría de la autoestima

. 8- Baja en el nivel de estrés infantil.

9- Perfeccionamiento de los sentidos.

10- Agilidad y entereza.

11- Calma y relajación.

12- Estiramiento.

11- Armonización de la personalidad y el carácter.

12- Oportuna canalización de la energía física.

13- Mejor comprensión e interacción con los demás.

14- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.

 

 

ESTIRAMIENTOS 2

ESTIRAMIENTOS 2

ESTIRAMIENTOS -2

¿Qué efectos producen los estiramientos?

Los estiramientos alivian la tensión muscular y relajan, estiran y calientan los músculos, mejoran la coordinación de movimientos y el conocimiento de nuestro cuerpo, previenen problemas motores como tirones y desgarros…

Debemos estirar al principio y al final.

Durante el calentamiento, cada estiramiento debe durar de 10 a 15 segundos cada uno con el fin de preparar el músculo, haciéndolo de forma suave. Sin embargo, cuando realicemos los estiramientos después de la práctica deportiva o al final de cualquier actividad física debemos hacerlos dedicando más concentración y tiempo, con la intención de disminuir la sobrecarga muscular y relajar, mejorar el drenaje y estimular la circulación sanguínea para contribuir a la recuperación del músculo.

¿Cómo hacer los estiramientos?

Debemos tener cuidado al estirar, si estiramos demasiado o de forma brusca podemos dañar el músculo y los tendones y lesionarnos.

Consejos para realizar un buen estiramiento:

–         Respirar adecuadamente, profundamente al realizarlos.

–         No rebotar nunca durante los ejercicios de estiramientos.

–         Estirar de forma suave hasta sentir tirantez, nunca dolor.

–         Hacer lentamente y con mucho cuidado los estiramientos.

–         No debemos mantener mucho rato un estiramiento.

ESTIRAMIENTOS 1

ESTIRAMIENTOS 1

ESTIRAMIENTOS 1

Los estiramientos mejoran nuestro rendimiento físico y también nuestra salud.

Los estiramientos se pueden definir como tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción, con la intención de hacerlos más elásticos.

Los estiramientos preparan para el movimiento y nos mantiene flexibles. Para realizar correctamente los estiramientos no se deben realizar rebotes ni estirar excesivamente (evitar sentir dolor). Hay que hacer estiramientos antes y después del ejercicio físico, al final del calentamiento genérico pero también como relajación al terminar la actividad física (ya que disminuye la fatiga de los músculos y favorece el riego sanguíneo).

Hay dos tipos de estiramientos: los dinámicos y los estáticos (activos y pasivos. Los que realizamos normalmente (de piernas, de brazos, de tronco…) son activos estáticos.

Los estiramientos hay que hacerlos sin prisas y manteniendo una buena respiración, sin hacer rebotes, manteniendo la posición del estiramiento 10 – 12 segundos y repetir varias veces cada estiramiento. Cuando realicemos un estiramiento no tiene que provocarnos dolor, aunque sí una tensión suave.

LA RELAJACIÓN

LA RELAJACIÓN

LA RELAJACIÓN

Relajación y descanso son dos palabras que van unidas. Pero la relajación es mucho más. La relajación además de disminuir  el tono muscular excesivo también nos llena de energía interna, o como dirían los chinos, nos estimula la circulación del “Qi” (flujo energético) y de la sangre, mejorando la memoria y la carga energética del cuerpo y de la mente, aliviando la fatiga, el estrés y las depresiones, y aumentando las posibilidades de vida.

El estilo de vida de este momento histórico actual que nos está tocando vivir nos provoca estados de ansiedad y estrés. Es muy importante regular la tensión que experimenta el cuerpo y la mente para mantener nuestro bienestar físico y psíquico y nuestra salud, y eso como mejor se consigue es a través de la relajación.

La relajación podría definirse como un conjunto de ejercicios o técnicas que se usan para liberar la tensión del cuerpo y de la mente aumentando nuestra energía interna.

La relajación nos da paz y serenidad, nos proporciona un equilibrio físico y mental, nos tranquiliza, nos ayuda a eliminar tensiones, nos regala salud y bienestar, nos ayuda a ser más felices y a estar más a gusto con nosotros mismos y con los demás… Para todo esto sirve la relajación. La relajación no es ninguna tontería. Por ello debemos tomárnosla muy en serio, para disfrutarla y beneficiarnos de todo lo que nos brinda.

Hay muchos métodos de relajación como el Yoga, Tai Chi… Para aprender a relajarnos bien no debemos tener prisa, ser pacientes y concentrarnos en lo que estamos haciendo. Debemos buscar un lugar adecuado, silencioso a ser posible, un lugar que puede ser cualquiera en el que nos sintamos a gusto, podemos usar música adecuada, ponernos ropa cómoda y estar descalzos preferentemente. Acompañando la relajación de una buena respiración (es preferible realizarla por la nariz mejor que respirar por la boca ya que conseguiremos una mayor relajación).

La postura ideal para una relajación en la que predomine la inmovilidad es la de tumbado boca arriba o en posición supina, pies separados, brazos extendidos y palmas de la mano hacia arriba, pero también podemos estar sentados, de pie o en la postura que estemos más cómodos.

La relajación es una medicina para nuestro cuerpo y para nuestra mente, garantía de vida y bienestar.

SALUDO AL SOL (video) YOGA

SALUDO AL SOL (video) YOGA

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SALUDO AL SOL (Suryanamaskar) YOGA

SALUDO AL SOL (Suryanamaskar)

Con sólo 12 movimientos puedes hacer una completa y relajante sesión de yoga cuyos efectos son asombrosos. La salutación al sol, o yoga sintetizado, sólo te llevará (una vez aprendida) quince minutos de tu tiempo, y sin embarco abarca toda la esencialidad del Hata Yoga.

La salutación al sol es practicada como un ejercicio completo por sí solo, o también como un ejercicio preparatorio para iniciar una más extensa sesión de yoga. Se utiliza con frecuencia como la mejor forma de tonificar los músculos y de preparar el ritmo cardiaco y respiratorio para la práctica de cualquier otro ejercicio, sin que produzca fatiga.

Puedes empezar a realizar este ejercicio de forma física exclusivamente, hasta que aprenda bien toda la dinámica del mismo, como si fuera una sesión de gimnasia normal que le irá bien para su cuerpo. Pero después, cuando lo domines lo puedes convertir en una sesión de relajación diaria, adoptando también posturas psíquicas con respecto a cada movimiento.

Como su nombre indica, el Suryanamaskar es un saludo al sol, una forma de agradecerle a la vida (simbolizada en el sol) todo lo que nos ha dado, e intentar lograr una armonía con ella, que es lo que realmente nos ayuda a llegar a un estado de relajación y de armonía con nosotros mismos.

Si no puedes hacerlo por la mañana como una preparación para toda la jornada, lo puedes hacer a cualquier otra hora del día con la seguridad de que vas a lograr con esta sencilla práctica, un buen dominio de tu tensión muscular y mental.